过量有氧运动不减肥反致命，居家1号饭给您揭秘

随着一波儿运动浪潮的兴起，有氧运动也更加流行。健身房里也有专门的教练对有氧运动进行指导，越来越多的人伴随着强烈的节奏开始了有氧运动...

研究表明，适当的有氧运动是益于身体健康的，并且可以帮助减肥，但是过量的有氧运动却会缩短人的寿命，过多地吸入氧气对人的身体是有一定的危险的，不仅起不到减肥的效果，反而会致命。

一、什么是有氧运动？

有氧运动指的是人体在氧气充足的情况下进行的体育运动，并且在运动的过程中人体吸收的氧气和人体的需求平衡。也就是说有氧运动是种富含韵律的运动，运动时间较长，运动程度中等或中等以上。有氧运动也是一种持之以恒的运动，是人们可以长时间坚持的运动。

衡量一项运动是不是有氧运动的标准是人们在进行这项运动时的心率，如果心率能够保持在150次/分，那么这项运动就是有氧运动，就说明这时人的血液可以为心肌提供足够的氧气。有氧运动的特点是强度低、有节奏和持续时间长。有氧运动的锻炼时间最好维持在30分钟内，每周坚持锻炼3 ~ 5次，这样的频率是很好的。

二、有氧运动排行榜

NO.1游泳

游泳是一项特别好的有氧运动，既能达到运动效果，又不会伤及肌肉和关节

适宜人群：膝关节受损，体重严重超标，需增强体质的人群。

NO.2慢跑

通过跑步，我们大脑的供血和供氧量能提升20%左右，特别有助于改善睡眠质量。

适宜人群：需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群。

NO.3自行车

骑自行车，能锻炼腿部肌肉，和我们的心肺功能。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的人群。

三、适量有氧运动的好处

1.可以帮助锻炼人的心脏，通过反复的有氧运动，增加了心脏的负荷，减少了心脏机能衰退的概率。

2.预防心脏疾病，丰富心脏的毛细血管，让心肌的供氧情况更好，有效的防治心肌梗死等疾病，降低人体的胆固醇，软化血管。

3.可以帮助人们减肥，有氧运动可以减少脂肪的含量，维持肌肉的含量，是一种十分健康的减肥方式。

四、过量有氧运动的危害

适量的有氧运动对身体有很多好处，但是长期进行过量的有氧运动是会对身体造成危害的。研究表明，过多的有氧运动会到导致人体耗氧量过多，缩短人的寿命。过量的有氧运动还会导致动脉硬化和老年痴呆等病症，所以过量的有氧运动会变成身体的一种负担。

五、如何进行有氧运动不伤身呢？

既然过量的有氧运动会对身体造成危害，那么人们就应当控制有氧运动的量，每周健身的次数在2 ~ 5次为宜。如果没有健身习惯的人刚开始健身，应该从少量的运动开始，并且每周次数不超过2 ~ 3次,等到身体慢慢适应之后，再逐渐增加。切忌不可刚开始健身就追求速成的效果，采用较大的运动强度，这样很容易会出现疲惫、失眠、浑身酸痛的现象。健身和减肥是长期的习惯，采用循序渐进的方式才是最佳的方案，同时也更加不容易反弹。

此外，在健身前要进行热身运动，让自己的身体找到感觉，慢慢提升体温，提高心率和血液循环，更好地进行呼吸，将氧气输送给心脏和肌肉，为后面的有氧运动做好准备。热身的时间在5 ~ 10 分钟为宜，身体微微开始出汗之后，就可以进行后续的有氧运动了。健身结束之后，还要进行有效的放松，不要立刻停止运动，否则会给心脏造成过多的负担，还会影响大脑供血，出现头晕的现象。放松的时间至少要保持10分钟左右，利用小强度的运动，让身体逐渐恢复到平静的状态。

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