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有氧运动,会分解身上肌肉吗?并没有你想得那么夸张

作者:admin 文章来源: 2020-06-09

原创内容,擅自搬运者必究! 肌肉是身体不可缺少的组织,肌肉可以保护骨骼、器官跟关节,最主要的是肌肉每天的热量消耗是脂肪的2-3倍以上,也就是肌肉含量多的人...

原创内容,擅自搬运者必究!

肌肉是身体不可缺少的组织,肌肉可以保护骨骼、器官跟关节,最主要的是肌肉每天的热量消耗是脂肪的2-3倍以上,也就是肌肉含量多的人,身体代谢水平值更高,不容易发胖。

不过,在网上常看到有文章说:进行有氧运动会消耗身体的肌肉?这是真的吗?

其实,并没你想得那么可怕!下面且听小编分解:

从来不运动的人,刚开始进行慢跑之类的有氧运动的时候,身体肌群会得到锻炼,在健身初期阶段,你身体的肌肉会有所增长,并不会出现分解或者流失的现象。这也就是为什么很多减肥的人在初期,体重下降速度不明显的原因。

有氧运动的时候,身体会消耗更多热量,身体的脂肪会参与消耗。而肌肉会有所增长,一增一减的过程中,体重的变化值不大,但是身材却在慢慢变好。

同样1公斤脂肪,体积是肌肉的3倍大,当脂肪量下降,肌肉增长,体重虽然没有变化,但你的身材会变瘦,曲线也会变得紧致起来。

但是,到了运动后期,体能素质逐渐提高,身体开始适应了原来的运动模式,如果你还保持原来的运动模式,那么长时间、大量的有氧运动,可能会让身体肌肉有所分解。

而对于增肌为目的的人,需要减少有氧运动的时长跟次数,否则肌肉的增长就会受到限制。

对于减脂为目的的人,想要预防肌肉的流失,这里有2个方法提供:

第一个方法,加入力量训练,缩短有氧运动的时间

研究发现,45分钟以下的有氧运动,对肌肉的分解的微乎其微的,因此,你可以尝试缩短有氧运动的时长,控制在30-40分钟,可以避免肌肉流失。

此外,你可以加入一组力量训练,进行哑铃训练或者杠铃训练。抗阻力训练可以锻炼自身的肌肉,平时注意补充优质蛋白(鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛奶等),肌肉就会有所发展。随着肌肉的生长,身体的代谢水平也会保持比较旺盛。

第二个方法,提高有氧运动的强度,减少肌肉流失

长时间低强度的有氧运动,会让身体的肌肉参与消耗,那么你可以在后期逐渐提高训练强度,比如:从慢跑过渡到变速跑(慢跑+快跑),或者进行跳绳、拳击、HIIT间歇训练。

选择高强度间歇训练,可以有效避免肌肉流失,每次训练后身体还能保持高代谢水平,持续消耗热量,让你瘦下来后保持紧致的身材曲线。


标签: 身体 肌肉 训练

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