经常做提肛运动对身体有好处,但正确的姿势是什么?你做对了吗?

身体的锻炼越来越受到大家的重视了，大家通过锻炼可以增强体质、提高免疫力。除了强运动量的马拉松，其实提肛运动也是很常见的一种，而且运动的幅度较小，也很方便日常锻炼，并且坚持下去，身体或会收获不少的好处。

常做提肛给身体带来哪些好处？

对于久坐不动的人来说，工作间隙做几分钟的提肛运动，可以很好的促进血液循环，保护肛周健康，而且常做提肛运动，可以有效的锻炼到肛门括约肌，能预防肛门变松弛，从而进一步的使各个器官的循环代谢更加正常，有效的改善了排尿困难的现象。

而且经常做提肛运动，对前列腺液很有帮助，可以缓解肿大的症状，还能够预防炎症，尤其对中老年男性来说，提肛运动也比较简单容易进行，不会太累。而对于有痔疮的人来说，经常做做提肛运动，能够有效改善肛门周围的血液循环，预防痔疮。

且常做提肛运动，除了对男性有好处，对女性产后恢复也有帮助，产后的女性容易出现骨盆底肌松弛、私处变得松弛的现象，产后恢复的过程中，经常做提肛运动，可以很好的保护私处免受感染，逐渐恢复骨盆底肌的弹性。

提肛运动虽然好处多，也很简单，但也要了解它的正确姿势，才可能对身体有帮助，避免身体遭受损伤，而生活中做提肛运动的时候要如何正确进行呢？

那应该要怎样正确进行提肛运动，才能有效避免伤害身体呢？

提肛运动的做法很简单：降双腿与肩同宽，膝盖微微前屈，整个人往下压，保持一种相对平衡的状态，吸气，收紧肛门，放松同时呼气，其实在太极拳里也有，可能练过的人就知道了。

首先，做提肛运动的时间不宜太久，因为提肛运动会让你的肌肉感到酸痛，做15到30分钟即可，期间也可以适当的休息一下，不然时间过长，反而可能损害到身体，结束后可以对腿部的肌肉进行按摩，放松肌肉，做提肛运动前也最好活动一下腿部肌肉，防止运动后出现很疼痛或肿起的情况。

其次，提肛运动对于一些身体素质较差的女性来说，可能有些困难，但是提肛运动没有场地限制，体质差的女性可以找一条凳子，将腿部慢慢抬起，这也是属于提肛运动的一种，且效果也是有的，可以促进血液的循环，还或许有塑形的作用，要么可以一天少做一点提肛运动，坚持下去同样也有效果。

除了这种简单的提肛运动，还可以做一些提肛操，比如屈腿提肛：屈膝，双脚跟靠近臀部，双臂平方两侧，脚掌和肩部支撑着，骨盘抬起，收缩肛门，持续5秒即可，一次可以做个10次，和提肛运动的好处是一样的。

所以，通过以上的了解，我们知道了常做提肛运动给身体带来的好处，以及正确的提肛运动的姿势，只要避免这些雷区，平时没事经常做个几分钟的提肛运动，坚持下去，会给身体带来很多意想不到的好处。