四季健康养生网-为您提供四季健康养生知识大全

当前位置: 主页 > 运动 >

经常做提肛运动对身体有好处,但正确的姿势是什么?你做对了吗?

时间:2020-06-09 08:04来源:

身体的锻炼越来越受到大家的重视了,大家通过锻炼可以增强体质、提高免疫力。除了强运动量的马拉松,其实提肛运动也是很常见的一种,而且运动的幅度较小,也很方便日常锻炼,并且坚持下去,身体或会收获不少的好处。

常做提肛给身体带来哪些好处?

对于久坐不动的人来说,工作间隙做几分钟的提肛运动,可以很好的促进血液循环,保护肛周健康,而且常做提肛运动,可以有效的锻炼到肛门括约肌,能预防肛门变松弛,从而进一步的使各个器官的循环代谢更加正常,有效的改善了排尿困难的现象。

而且经常做提肛运动,对前列腺液很有帮助,可以缓解肿大的症状,还能够预防炎症,尤其对中老年男性来说,提肛运动也比较简单容易进行,不会太累。而对于有痔疮的人来说,经常做做提肛运动,能够有效改善肛门周围的血液循环,预防痔疮。

且常做提肛运动,除了对男性有好处,对女性产后恢复也有帮助,产后的女性容易出现骨盆底肌松弛、私处变得松弛的现象,产后恢复的过程中,经常做提肛运动,可以很好的保护私处免受感染,逐渐恢复骨盆底肌的弹性。

提肛运动虽然好处多,也很简单,但也要了解它的正确姿势,才可能对身体有帮助,避免身体遭受损伤,而生活中做提肛运动的时候要如何正确进行呢?

那应该要怎样正确进行提肛运动,才能有效避免伤害身体呢?

提肛运动的做法很简单:降双腿与肩同宽,膝盖微微前屈,整个人往下压,保持一种相对平衡的状态,吸气,收紧肛门,放松同时呼气,其实在太极拳里也有,可能练过的人就知道了。

首先,做提肛运动的时间不宜太久,因为提肛运动会让你的肌肉感到酸痛,做15到30分钟即可,期间也可以适当的休息一下,不然时间过长,反而可能损害到身体,结束后可以对腿部的肌肉进行按摩,放松肌肉,做提肛运动前也最好活动一下腿部肌肉,防止运动后出现很疼痛或肿起的情况。

其次,提肛运动对于一些身体素质较差的女性来说,可能有些困难,但是提肛运动没有场地限制,体质差的女性可以找一条凳子,将腿部慢慢抬起,这也是属于提肛运动的一种,且效果也是有的,可以促进血液的循环,还或许有塑形的作用,要么可以一天少做一点提肛运动,坚持下去同样也有效果。

除了这种简单的提肛运动,还可以做一些提肛操,比如屈腿提肛:屈膝,双脚跟靠近臀部,双臂平方两侧,脚掌和肩部支撑着,骨盘抬起,收缩肛门,持续5秒即可,一次可以做个10次,和提肛运动的好处是一样的。

所以,通过以上的了解,我们知道了常做提肛运动给身体带来的好处,以及正确的提肛运动的姿势,只要避免这些雷区,平时没事经常做个几分钟的提肛运动,坚持下去,会给身体带来很多意想不到的好处。



    本类导航