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你了解有氧运动吗 减肥千万别盲目(2)

时间:2019-06-21 15:05来源: 未知

  4、平举

  单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

  5、下蹲

  屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

  以上就是小编为您介绍的什么是有氧运动,您了解了吗?是否对有氧运动和无氧运动有了进一步的了解呢?小编表示任何运动都是需要持之以恒的,开始是任务,最后就成为生活中的一部分,这样才能达到最终减肥健身的目的,运动是一种习惯,好的习惯成就好的身材,希望大家减肥成功。

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