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运动过量怎么办

时间:2019-06-24 10:56来源: 未知

  经常做运动,对身体有很多好处,因为我们在做运动的时候能够出汗,这时身体里面的一些毒素就会随着汗液排出体外,而且运动能够提高人的身体素质,避免人体肥胖,但是在运动的时候也要注意,千万不要运动过量,运动过量会损耗身体能量,那么运动过量的时候该怎么办呢?

  

运动过量怎么办

 

  运动是很多人追求健康生活的最佳方式。但运动并不是越多越好,每个人的身体素质不同,一定要量力而行。有些人经常因为运动过度而对身体造成伤害。因此运动过量怎么恢复是每个人必须了解的要点。

  有研究发现,运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。

  许多人在剧烈运动之后,总是会发现自己身体非常难受,关节酸痛精神也会比较疲劳,为了能够尽快的消除精神疲劳,就会买一些鸡鸭鱼肉和大补的东西吃了,大家可能觉得这样就可以补充营养,满足身体所需要,其实这样的进食方式对身体是有影响的,运动过度了身体出现疲劳怎么办呢?

  

运动过量怎么办

 

  1、整理运动放松身心

  大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。

  2、运动后放松按摩

  运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。

  怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。

  

运动过量怎么办

 

  3、进行温水浴

  大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。

  4、补充睡眠

  经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。
 



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