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颈椎不好怎样运动?

时间:2020-09-25 15:33来源: 未知

  天气渐暖,在家窝了一个冬天后,王大爷恢复了晨练的习惯。一天早上,王大爷在公园跟着别人做了一组摇头的动作后,忽然感觉天旋地转,恶心得难受,坐了好大一会儿才缓过神来。去医院一检查,医生告诉他原来是颈椎病又犯了。

  武警总医院骨科主任李禾告诉记者,头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分,中青年人群如果没有颈椎问题可以适当进行颈部活动,尤其是办公室久坐的白领一族,但是也要注意动作适中,头颈部摆动角度不宜过大,速度不宜太快;老年人或是有颈椎问题的人群,则不太适合头颈部活动,因为这些人血管功能退化,过度的摆动会令血管扭曲,造成供血不足易导致头晕眼花,因此头颈部锻炼还要“适龄而行”。

  颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。李禾提醒,颈椎病患者选择运动项目时,宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动,如足球、篮球、排球,这些运动会造成颈椎损伤,加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在游泳的过程中,人漂浮在水面上身体不承重,而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线,对颈椎问题有良好的缓解作用,但是切记不要在太凉的水中活动,过冷刺激会令肌肉损伤。另外,太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目,需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度,有颈椎问题的人要量力而行。

  颈椎问题“对号入座”

  怎样才能知道自己的颈椎是否健康?日常生活中身体发出的小信号会提示不同类型的颈椎问题。

  信号一,长时低头伏案工作,感觉到头晕难受,考虑为椎动脉型颈椎病;信号二,不明原因的肩颈酸痛,手臂发麻,考虑为神经根型颈椎病;信号三,正常直行走路却常出现“跑偏”问题,考虑为脊髓型颈椎病;信号四,经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状,考虑为交感神经型颈椎病。如果同时出现上述几类症状,则考虑为混合型颈椎病。



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