惊蛰话养生：早睡早起，不时不食

　　今天是二十四节气中的惊蛰。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科周训杰副主任医师告诉记者，惊蛰时节人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

　　应时起居、早睡早起、散步缓行

　　时至春天，很多人会感到“春困”。原因在于春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，导致往往日上三竿而睡意未消。大家可以通过早睡早起，散步缓行的方式，顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

　　周训杰也提醒市民，惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，雨水渐多。这时气温还乍暖还寒，气温波动比较大。如果过早穿上单薄的衣服，暴露在外的肢体易受风寒湿气侵袭而出现麻木、酸痛、行动不灵等不适，所以仍然要注意保暖。

　　惊蛰前后乍暖还寒，血压昼夜波动较大。因此有血压问题的患者切不可盲目减药，应在医生指导下调整药物。对于有冠心病的患者，科学合理的饮食保健非常重要，可以帮助稳定冠心病病情，防止进一步恶化，避免或减少心血管急性事件的发生。

　　不时不食、调畅情志、适当运动

　　惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，周训杰建议市民朋友多吃一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

　　如果春季气温偏低、气候干燥，也可以适当多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，故民谚有“惊蛰吃了梨，一年都精神”之说。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

　　拥有良好的心情一直都是养生最好的方式之一，而音乐往往能起到这样的作用。此时可以听姑苏行、牧笛等一些曲子，起到调畅情志的目的。但是需要注意的是，音乐治疗每次以30分钟左右，每天2~3次为宜。适当注意音量，一般以70分贝以下最佳。记得佩戴耳机，避免外界干扰。

　　春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，市民朋友在上午进行适当的运动能够激发体内阳气。但切记春季运动不要太过激烈，避免大汗淋漓从而过度消耗阳气，做到循序渐进、微微出汗即可，并在运动之前做好热身。

　　伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡市民春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血，生发阳气。

　　草长莺飞，春天也是个放风筝的好时节。而在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢以外，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。

　　新民晚报记者 左妍