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科普小知识:超过几点睡觉才是熬夜?

时间:2020-07-30 14:54来源: 未知

  其实,单纯晚睡并不一定就是“熬夜”,睡的时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律才是真正意义上的“熬夜”。

  只要我们可以保证每日“睡够时间”,只要我们养成“规律睡眠”的好习惯,稍微晚睡一会根本算不上“熬夜”。

  

 

  睡几个小时算健康?

  美国“全国睡眠基金会”推荐成年人每日睡够7—9个小时,65岁以上的老年人应该睡到7—8个小时。

  睡眠的重点在于“睡足时间”和“规律睡眠”。也就是说:就算你每天都是凌晨两点睡觉,只要您能保证睡足7—9个小时,这完全不算“熬夜”。

  但是,依照现实人群的生活作息来看,建议各位在晚间十一点之前入睡,避免由于“生物钟的紊乱”影响第二天的学习和工作。

  

 

  “睡不够”很伤身,“熬夜”是一种致癌物:

  请您明确:早在2007年,世卫组织就将“熬夜”定义为“2A类致癌物”,和油炸食品同属一类。

  睡前不做这几件事,你可以睡个好觉:

  睡前不饱餐,特别是在睡前的三小时内,更不能吃辛辣刺激类食品。

  晚餐七分饱,多素少荤更健康。

  睡前,不建议大量饮水,避免因此增加起夜次数,降低睡眠质量。

  睡前不做剧烈运动,例如打篮球、游泳、乒乓球等运动。

  睡前不生气,保持稳定、积极的心态。

  睡前,减少接触电子产品的时间,不玩手机、不打游戏、不看电视,更加健康。

  睡前,不饮酒。

  

 

  睡前做好这几件事,保证你睡得更好:

  打造良好的睡眠环境,降低室内的亮度,保持室内空气的清香,保证温度的和谐。

  睡前可以适当看看书、做做瑜伽、与家人聊聊开心的事情,稳定自己的身心状态,保证睡眠的和谐性。

  睡前,可以用温水泡泡脚,可以适当给自己按按摩,解除压力,促进优质睡眠的达成。

  想积极的事情,睡“健康的觉”。

  所谓的“熬夜”,并不像您各位所想那样;“睡不够时间”才是真正的熬夜,长期以往必会伤身。做该做的事情,拒绝不该做的细节,愿您每天都可以睡个好觉。

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