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健康生活倡导“三减三健” 具体是指啥

时间:2020-09-03 09:45来源: 未知

  全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”,即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控息息相关。

健康生活倡导“三减三健” 具体是指啥

  健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

  1.食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

  2.食不过量,定时定量,细嚼慢咽。

  3.少静多动,贵在坚持。

  4.日行万步,适度量力。

  健康口腔:指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

  1.早晚刷牙,保持口腔清洁。

  2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

  3.使用含氟牙膏。

  4.少吃糖,少喝碳酸饮料。

  5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

  6.每年洁牙(洗牙)一次。

  7.定期口腔检查。

  8.吸烟有害牙周健康。

  9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  健康骨骼:钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

  1.多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.清淡饮食,减少食盐摄入量。

  3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

  4.平均每天晒太阳至少20分钟。

  5.适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

  6.平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。 (全民)



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