健康生活倡导“三减三健” 具体是指啥

时间：2020-09-03 09:45来源：未知

　　全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

健康生活倡导“三减三健” 具体是指啥

　　健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

　　1.食物多样，谷类为主;吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒;杜绝浪费，兴新食尚。

　　2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

　　3.少静多动，贵在坚持。

　　4.日行万步，适度量力。

　　健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

　　1.早晚刷牙，保持口腔清洁。

　　2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

　　3.使用含氟牙膏。

　　4.少吃糖，少喝碳酸饮料。

　　5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

　　6.每年洁牙(洗牙)一次。

　　7.定期口腔检查。

　　8.吸烟有害牙周健康。

　　9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

　　健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

　　1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.清淡饮食，减少食盐摄入量。

　　3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

　　4.平均每天晒太阳至少20分钟。

　　5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

　　6.平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等)，减少跌倒和骨折的风险。 (全民)