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孕期叶酸别一头雾水乱补,这么吃才科学

时间:2020-08-03 19:16来源:

很多准妈妈都知道怀孕了要补叶酸,预防胎儿神经管畸形,但吃叶酸是有讲究的,不能随便乱吃。

大家对于叶酸的疑问有很多,比如从什么时候开始补、要怎么补、补多了会不会有什么问题等。针对这些问题,我们来一一解答。

从什么时候开始补叶酸?

从怀孕前的 3 个月,也就是计划备孕开始就要补叶酸了,直到怀孕满 3 个月。在这之后,大家可以继续吃含有叶酸的复合维生素,直到怀孕结束。

如果怀孕前没有补叶酸,也不用太担心,很多食物中也含有叶酸,只要准妈妈平时不太偏食挑食,一般对胎宝宝没有影响。少数准妈妈偏食挑食严重,平时不怎么吃富含叶酸的食物,那么有可能处于叶酸缺乏的状态。可以去医院咨询一下医生,评估一下体内的叶酸水平,并进行补充。

怎么补叶酸?

一般建议准妈妈通过这两种方式补充叶酸:

  • 吃叶酸补充剂。
  • 吃富含叶酸的食物,比如深绿色蔬菜、柑橘类水果(橙子、橘子、芦柑等)、豆类、坚果、动物肝脏等。

中国营养学会推荐孕期每天的叶酸摄入达到 0.6mg,一般可以通过吃富含叶酸的食物获得约 0.2mg,另外通过吃叶酸补充剂补充 0.4mg。

叶酸补充剂要吃多少?

对于大部分没有神经管畸形高危因素的准妈妈来说,一般建议每天从补充剂中摄入的叶酸量为至少 0.4mg,不超过 1.0mg。

常见的叶酸补充剂有单纯的叶酸片和含有叶酸的复合维生素:

  • 国内叶酸片的剂型一般有两种:0.4mg 和 5mg。一般推荐准妈妈每天吃 0.4mg 叶酸就可以了。如果准妈妈有神经管畸形高危因素(一般是指准妈妈或准爸爸患神经管缺陷或有神经管缺陷生育史等),则推荐每天吃 5mg 叶酸。
  • 复合维生素是指包含叶酸以及其他营养素的补充剂,一般有 0.4~0.8mg 叶酸含量的补充剂可供选择。

一般来说,单纯的叶酸片价格较低,复合维生素的价格较高,具体吃哪种可以自己选。叶酸和复合维生素吃一种就行,不要同时吃。

如果偏食严重,或者因为孕吐比较厉害担心营养摄入不足,可以考虑吃复合维生素。对于大多数准妈妈来说,性价比较高的做法是从备孕到怀孕后的头 3 个月,吃普通的叶酸片,孕 3 个月之后吃复合维生素。

关于叶酸的常见疑问

药店里几块钱的药品类叶酸和几百块的保健品类叶酸有区别吗?

如果保健品类叶酸只含有叶酸,则和药品类叶酸没有差别。但如果是含有叶酸的复合维生素,则可以补充其他的营养物质。

什么时间段吃叶酸比较好?早上还是晚上?饭前还是饭后?

吃叶酸的时间没有特殊要求,可以查询药品说明书看看是否有特殊要求。

没有神经管缺陷高危因素,也没有叶酸缺乏等特殊情况,但是不小心叶酸片吃多了,一天超过了 1.0 mg,会不会对身体有害?

补充高剂量的叶酸目前被认为是风险极小的,叶酸是水溶性的维生素,可以很快经尿液排出,即使剂量非常高,也是无毒的。所以,如果不小心吃多了,也不用太过担心,之后调整到合适的量就可以了。

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