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你只懂有氧运动能减肥,但你懂怎么做才能有效减肥吗?

作者:admin 文章来源: 2020-06-09

减肥最有效的就是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,大家所熟知的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等,这些运动都有一个共同的特点,...

减肥最有效的就是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,大家所熟知的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等,这些运动都有一个共同的特点,全身的关节和肌肉都处于活动状态。那你知道为什么做有氧运动才能够有效减肥吗?


首先要了解脂肪代谢的那些事,很多人有个误区,运动时出非常多的汗,就认为这排出的都是脂肪,出汗越多脂肪排出的越多。其实这是一个自我安慰的“谎言”,科学研究表明,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。


人体通常会把多余摄入的热量转化为甘油酸脂减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸酯是通过氧化代谢的,所以你的每一次呼吸都是在减脂。而脂肪的最后的代谢产物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄物等方式排出体外。所以脂肪代谢的产物84%由呼吸拍出,15%由汗液排出。哪怕你运动出了大量的汗,其实在汗液中才占比15%,看到这是不是很沮丧呢。



有氧运动达到什么程度才能有效减肥呢?

第一、运动时长要保持在30分钟以上;

第二、心率要达到150次/分以上;

第三、每周3-5次运动次数。

其中比较重要的是心率,最佳的心率跳动区间,减脂效果最好。有两种测算心率方式,第一种是通过精密仪器测算氧气、二氧化碳呼入呼出比,这种肯定是专业运动员才能用到,普通人可以用第二种防范,第二种是持续运动时,心率维持在自己65%-70%最大心率范围内,为减脂效果最好的区间。最大心率的渐变计算公式就是用220减去你的年龄,得出的结果就是你的最大心率,再按照上述说到的65%-70%最大心率,得出你的减脂效果最佳的心率范围。


最大心率的65%-70%为减脂效果最佳区间


当我们维持65%-70%最大心率,持续运动30分钟以上,就能够有效的减脂。赶快回去测测你的最优心率范围吧,然后就开始动起来,一个月之后效果一定会惊诧众人的

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标签: 心率 运动 脂肪

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